皆様こんばんは、管理人のヤマです。
本日は現代人の最大の悩みストレスです。皆様も会社や家庭・学校でストレスを抱える場面があるかと思います。私自身も異動を経て見知らぬ土地で友人も居ない状態で生活をしていて最初は慣れず大きなストレスがかかりました。ですがある程度生活をしていく中でストレスを解消する方法を見つけてからはピーク時よりもだいぶ緩和されました。私の経験を元にお金を掛けずに出来る解消方法をお伝えします。
①空き時間を利用したトレーニング！いきなり何を言っているんだと思った皆様、少しだけお時間を下さい。現代人でストレスがかかると暴飲暴食や衝動買いをされる方が多いかと思いますが、本当に１日の５分や10分で構いません、無理せずするのであれば毎日する必要もありません。最初は簡単な腹筋や腕立て伏せ、スクワットやサイドランジ、プランクやヨガ等から始めましょう。種目は１種類で構いません、しかも最初は学生時代と比較して回数も全然できないかも知れませんが、１回でも２回でもする事でだいぶストレスも緩和されますし、継続していくことで回数が増えていき結果として身体は強くなり、メンタルも強くなって知らないうちにストレス耐性も付くかと思います。変にトレーニング器具を買う必要性もありません。自宅でも公園でも、会社でもすきま時間を見つけてトレーニングをしそれが継続できると自己肯定感も上がってより良くなります。とにかく回数にこだわらない、毎日やろうとしないそれだけでだいぶ生活が変わりますので、えぇ～面倒だな～と思った方は始めてみると意外と継続出来ると思いますのでお試し下さいませ。
②１分出来たら凄～い瞑想！瞑想と聞くと目を瞑って寝てるのかと思われますが、頭の中をからっぽにして心のリフレッシュをすることは現代人にとってとても重要です。しかも１分間頭の中をからっぽにするのは意外に難しいです。座禅を組める方は組んでいただいても良いですし難しい方は胡坐や、座っていただいても良いです。始めは１５秒でも素晴らしいです。大事なのは考える事を一旦遮断する事です。皆様生活をしていると考え事をする事が多々あると思います。その中でも、しっかりとリセットし頭をリフレッシュする事はストレスの解消に繋がります。１分間頭の中をからっぽに出来た時には相当メンタルが落ち着きます。こちらもトレーニング同様毎日でなくて良いので、今日はストレス凄かったな～という日に試していただくととても良いです。心身の健康を保つ事はひいてはお金も貯まりますので是非一度お試し下さいませ。
③とにかく寝ましょう！ストレスがかかる事で交感神経が過剰に反応してイライラする事はとてもあります。そんな時は軽くでも長くでも構いませんので寝ましょう。ただし睡眠を取る時もしっかりと良質な睡眠を取る為、部屋をしっかり暗くする事や、外部の音を遮断する為に、耳栓をするなど一工夫を加えましょう。ご自宅でしっかり睡眠を取る場合は大事なのはマットレスや枕ですが、もちろん高い値段の枕やマットレスはとても効果が見込まれますが、お金が掛かります。何十年も使われるのであれば購入を検討しても良いですが、無理ない範囲で枕やベッド、布団にタオルを重ねてあげたりするだけでも睡眠の質は上がります。またヒーリングミュージックもYouTubeなどで聞きながら睡眠を取る事も良いのですがどうしても人間は光が当たるとあまり良くないですので音楽再生を始めましたら、スマホやタブレットは裏返しにしてなるべく光を当てない様に注意しましょう。上記①②も絡めながら良質な睡眠を取る事でメンタルケアに努めましょう。
皆様の大事な一つだけの身体を守るのはご自身です。ストレスは昔以上に現代人を蝕みます、結果として病気になったり心身の不調を招きますので是非ストレスを緩和して皆様の生活の質を高めて上げましょう。
皆で作ろう豊かな社会。
本日も最後までお読みいただき誠にありがとうございます。次回もよろしくお願いします。